نتایج از شماره 1 تا 2 از مجموع 2

موضوع: شام لاغری

  1. #1
    کاربرسایت
    اضافه وزن
    بیش از20 کیلو
    روش لاغری
    لیزر
    تاریخ عضویت
    2014 Mar
    ارسال
    1
    تشکر
    0
    تشکر شده 0 بار در 0 ارسال

    Thumbs up شام لاغری

    برای لاغر شدن، شام را جدی بگیرید!



    خیلی از افرادی کهاز افزایش وزن رنج می*برند می*دانند که برای کاهش وزن می*بایست مقدار غذایدریافتی خود را محدود نمایند، ولی مشکل اینجاست که نمی*دانند چگونه بایدمقدار غذای دریافتی خود را
    در طی روز تنظیم نمایند.



    بدن انسان برای تندرستی و عملکرد مطلوب، نیازمند رژیمی متوازن شامل تمام گروه*های غذایی است و یکی از این گروه*های غذایی، کربوهیدرات*ها (شامل: نان، برنج و غلات) هستند.
    برخی چنین می*پندارند که در رژیم لاغری می*بایست اکثر کربوهیدرات مورد نیازشان را در طی صبح تا بعد از ظهر دریافت کنند و در مقابل کربوهیدرات وعده شامشان را به حداقل برسانند. بسیارند افرادی که حجم وعده شام*شان را به حداقل می*رسانند و یا حتی هیچ کربوهیدراتی را در وعده شامشان قرار نمی*دهند، و سر گرسنه بر بالین می*گذارند.
    ولی آیا واقعاً این کار کمکی به کاهش وزن آن*ها می*کند؟ تحقیقات علمی جدید حاکی از آنند که به حداقل رساندن وعده شام کمکی به لاغری نمی*کند، و بالعکس افزایش سهم کربوهیدرات وعده شام برای کاهش وزن و تندرستی سودمند است.
    یک مطالعه اخیر برگرفته از ژورنال Obesity به بررسی اثر رژیم کاهش وزنی که اکثر کربوهیدرات آن در وعده غذایی شام گنجانده شده بود، بر روی یکسری از پارامترها از جمله پارامترهای مرتبط با وزن بدن پرداخت.
    در این مطالعه 78 افسر پلیس چاق (با نمایه توده بدنی >30) به طور تصادفی برای مدت 6 ماه به دو گروه آزمایش و کنترل تخصیص یافتند (در گروه آزمایش، رژیم لاغری به صورتی تنظیم شده بود که اکثر کربوهیدرات دریافتی آن در وعده غذایی شام گنجانده شده بود). شاخص*های مورد مطالعه در ابتدا، هفته اول و نیز 3 و 6 ماه پس از شروع مطالعه در افراد شرکت کننده مورد بررسی قرار گرفت.
    نباید وعده*ی غذایی شام را دست کم بگیرید، بلکه بالعکس باید برای وعده*ی شام
    نیز ارزش بسزایی قائل شوید و سهم مناسبی از کربوهیدرات مجاز دریافتی
    روزانه*تان را به وعده غذایی شام اختصاص دهید
    نتایج بررسی*ها حاکی از آن بود که کاهش وزن و کاهش محیط دور کمر و بافت چربی، در گروه آزمایش (که اکثر کربوهیدرات رژیم غذایی در وعده شام گنجانده شده بود)، بیشتر بود. همچنین شدت گرسنگی در گروه آزمایش کمتر بود، و بهبودهایی در سطوح انواع فاکتورهای خونی (اعم از: قند خون ناشتا، میانگین غلظت انسولین خون، مقاومت به انسولین، کلسترول تام خون، کلسترول HDL و LDL، پروتئین C-reactive، - آلفاTNF، اینترلوکین 6 ) در گروه آزمایش نسبت به گروه کنترل مشاهده شد. همچنین شواهد مطالعه حاکی از آن بود که رژیم غذایی گروه آزمایش نسبت به رژیم غذایی گروه کنترل، در تعدیل غلظت هورمون*های تأثیر گذار بر وزن بدن (لپتین و آدیپونکتین)، مؤثرتر بود.
    بنابراین باید تاکید نمود که نتایج علمی جدید این تصور غلط که خوابیدن با شکم خالی، به لاغری کمک می*کند را کاملاً رد نمود و ثابت کرده است که مصرف شام حاوی کربوهیدرات کافی نه تنها برای کاهش وزن مفید است، بلکه به بهبود سلامت عمومی بدن نیز کمک شایانی می*نماید.

    بنابراین در رژیم غذایی لاغری باید تاکید نمود که به موارد ذیل توجه نمایید:
    * هیچ وعده*ی غذایی حتی وعده*ی شام را حذف ننمایید. چرا که در طولانی مدت برای شما قابل ادامه و کاهش وزن شما مستمر نخواهد بود.

    * هیچ گروه غذایی حتی کربوهیدرات*ها را از سبد غذایی خود حذف ننمایید. همان*طور که اشاره شد مطالعات جدید نشان داده*اند که حذف یک نوع گروه غذایی و یا این تصور که مواد نشاسته*ای و کربوهیدراتی را باید کاملاً از سبد غذایی و به ویژه شام حذف نمود تا در رژیم کاهش وزن موفق بود، تصور غلط و نادرستی است.
    نتایج علمی جدید این تصور غلط که خوابیدن با شکم خالی، به لاغری کمک می*کند را کاملاً رد نمود و ثابت کرده است که مصرف شام حاوی کربوهیدرات کافی نه تنها برای کاهش وزن مفید است، بلکه به بهبود سلامت عمومی بدن نیز کمک شایانی می*نماید
    * نباید وعده*ی غذایی شام را دست کم بگیرید، بلکه بالعکس باید برای وعده*ی شام نیز ارزش بسزایی قائل شوید و سهم مناسبی از کربوهیدرات مجاز دریافتی روزانه*تان را به وعده غذایی شام اختصاص دهید.

    * در انتخاب کربوهیدرات مواد غذایی و نیز شام تاکید بر استفاده از کربوهیدرات*های پیچیده و به ویژه مواد غذایی حاوی فیبر می*باشد چرا که قطعاً در تأمین سلامت پایدار و نیز کاهش وزن مستمر موثر خواهد بود.

    مهمان ارجمند مشاهده لینک وتصاویردرمتن این پست فقط برای اعضا امکانپذیراست لذا .جهت پیوستن به اعضا با ✍ ثبت نام رایگان ازاینجا اقدام کنید


  2. #2
    کاربرسایت
    اضافه وزن
    بیش از4 کیلو
    روش لاغری
    رژیم غذایی
    تاریخ عضویت
    2016 Sep
    ارسال
    1
    تشکر
    0
    تشکر شده 0 بار در 0 ارسال
    اما خيليا از ماهش وزن با حذف شام راضين

برچسب برای این موضوع

Bookmarks

مجوزهای ارسال و ویرایش

  • شما نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • شما نمی توانید به ارسال ها پاسخ دهید
  • شما نمی توانید فایل پیوست کنید
  • شما نمی توانید ارسال های خود را ویرایش کنید
  •